院長コラム(私の健康法)を掲載します

●院長コラム(私の健康法) 平成29年4月

 

  健康には大きく4つの要素①栄養②運動③睡眠④その他があります。

 それぞれに関して私自身が行っている方法を述べます。ちなみに私は44歳 

 174cm 69kg。

 毎年の院内検診は異常なし。常用薬なし。

 昼食は病院の検食といった状態(平成28年4月20日現在)です。

 

 ①糖質制限を行ってます。

 厳密な糖質制限ではなく、炭水化物の多い食品を減らす方法です。

 具体的にはご飯を1/2~1/3にする。ラーメンは替え玉しない。

 カップラーメンは小さいサイズにする。ジャガイモやとうもろこしは

 控えめにする。果物は必ず摂るけど控えめにする。清涼飲料水は飲ま

 ない。その代りにタンパク質(肉や魚や卵や大豆)は好きなだけ食べ

 、油も良い油を念頭におきつつ全く制限しない。葉野菜も食べ放題、

 根野菜は控えめにする。発酵食品を食べるように心掛ける。

 ②歩くのがメインです。

 スマホに万歩計アプリを入れ、1万歩を心掛けていますが、実際は5千~

 7千歩が多いです。

 まとまった運動は週に1回アーチェリーを昨年10月からやってますが、

 運動強度はそれ程高くないです。テレビや映画を家で見る際は、気が向けば、

 ながら運動をやっていて腕立て、腹筋、背筋等の自重トレーニング、ペット

 ボトルを使用したインナーマッスルトレーニング、バランスボードやバラン

 スボールでの体幹トレーニングです。精々週1~2回ですが。

 ③昼寝を平日15分~30分診察の合間にします。

 肝心の夜間の睡眠は余りよくなく、酒を飲んで酔いつぶれるのが日常で、

 時間と質いずれも全く褒められたものではありません。

 ④その他

 嗜好品として、たばこ1箱/日、コーヒー3杯以上、アルコール10㎎/日

 以上と医者としてなっていません。

 趣味として読書10冊以上/日、映画2~3本/月、バイクに気が向いたら

 乗るにが頭の刺激には良いのかもしれません。

 

 (まとめ)

 大体こんな感じに加えて、日常の仕事はかなりハードワークです。

 基本、残業はやりません。見ての通り完璧な健康法には程遠い内容ですが、

 適当にやるのが心と体の健康に良いのだ。と思っています。

 皆様も完全を目指さずに出来る事をどんどん取り入れて、今日の自分より

 も明日は健康に近づいて行きましょう。

 

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